Dieta settimanale


 Dieta da  1400 Kcal per 1 Settimana 

LUNEDI

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Mela
   mela 200 g

Pranzo
Pasta al pomodoro
   pasta 65 g
   pomodoro 120 g
   olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
   parmigiano 1 cucchiaino

Spinaci all'agro
   spinaci 200 g
   limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
   crackers 30 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
   pera 200 g

Cena
Pollo al forno
   sovracoscia di pollo (senza pelle) 130 g
Carote Julienne
   carote 200 g
   limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
   pane 55 g

Spuntino Serale
Arancia
   arancia 200 g


MARTEDI
MARTEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Clementine
   clementine 200 g

Pranzo
Gnocchi ai funghi
   gnocchi 130 g
   funghi 110 g
   parmigiano 1 cucchiaino
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Cicoria ripassata in padella
   cicoria 200 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
   pane 50 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
   kiwi 200 g

Cena
Fagioli e piselli
   fagioli (ammollati, surgelati o freschi) 60 g
   piselli (ammollati, surgelati o freschi) 70 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Patate al limone
   patate 130 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
   limone q.b.

Pane integrale
   pane integrale 50 g

Spuntino Serale
Mandarini
   mandarini 200 g
MERCOLEDI
MERCOLEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Mela
   mela 200 g

Pranzo
Pasta burro e parmigiano
   pasta 65 g
   burro 15 g
   parmigiano 1 cucchiaino

Cipolle e finocchi in insalata
   cipolle 50 g
   finocchi 150 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
   crackers 30 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
   pera 200 g

Cena
Insalatona con feta
   insalata 50 g
   verdure di stagione 125 g
   mais bollito (o in scatola) 30 g
   feta 45 g
   olive verdi 30 g
   limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
   crackers 25 g

Spuntino Serale
Arancia
   arancia 200 g
GIOVEDI
GIOVEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Clementine
   clementine 200 g

Pranzo
Pasta al pomodoro
   pasta 65 g
   pomodoro 120 g
   olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
   parmigiano 1 cucchiaino

Bieta al pomodoro
   bieta 200 g
   pomodoro 100 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
   pane 55 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
   kiwi 200 g

Cena
Petto di pollo al limone
   petto di pollo 100 g
   limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Carote al prezzemolo
   carote 200 g
   prezzemolo q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane integrale
   pane integrale 55 g

Spuntino Serale
Mandarini
   mandarini 200 g
VENERDI
VENERDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Mela
   mela 200 g

Pranzo
Risotto alla trevisana
   riso 65 g
   insalata trevisana 65 g
   cipolle q.b.
   succo di limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio

Insalata agli agrumi
   arance 50 g
   finocchi 100 g
   lattuga 50 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Crackers
   crackers 30 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
   pera 200 g

Cena
Gamberi in padella
   gamberi 150 g
   limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Verdure grigliate
   verdure miste 200 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
   pane 55 g

Spuntino Serale
Arancia
   arancia 200 g

SABATO

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Clementine
   clementine 200 g

Pranzo
Maccheroni al forno in salsa di olive
   maccheroni 65 g
   olive 20 g
   olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
   aglio q.b.
   prezzemolo q.b.
   vino 0,5 bicchiere

Broccoletti all'agro
   broccoletti 200 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
   limone q.b.

Pane integrale
   pane integrale 55 g

Spuntino Pomeriggio
Kiwi
   kiwi 200 g

Cena
Insalatona con prosciutto
   insalata 50 g
   fontina 40 g
   mais bollito (o in scatola) 30 g
   prosciutto cotto 25 g
   olive nere 20 g
   limone q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
   pane 50 g

Spuntino Serale
Mandarini
   mandarini 200 g
DOMENICA

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Mela
   mela 200 g

Pranzo
Cous cous con funghi
   cous cous 65 g
   champignon 120 g
   aglio q.b.
   olio extra-vergine di oliva 1 cucchiaio
   brodo vegetale q.b.
   curcuma q.b. cucchiaio
   prezzemolo q.b.
   carote q.b.
   sedano q.b.
   scalogno q.b.
   peperoncino q.b.
   mentuccia q.b.
   spinaci novelli q.b.

Finocchi al gratin
   finocchi 200 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio
   pangrattato q.b.
   parmigiano 1 cucchiaino

Crackers
   crackers 30 g

Spuntino Pomeriggio
Pera
   pera 200 g

Cena
Coniglio alla cacciatora
   coniglio 90 g
   rosmarino q.b.
   aceto q.b.
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Insalata di ananas
   ananas 30 g
   sedano q.b.
   lattuga 50 g
   olio extra-vergine di oliva ½ cucchiaio

Pane
   pane 55 g

Spuntino Serale
Arancia
   arancia 200 g
LUNEDÌ

Colazione
Latte parz. scremato
   latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate integrali
   n° 2 fette biscottate integrali
Caffé o thé
   n° 1 caffé o thé
   zucchero 1 cucchiaino


Spuntino Mattina
Clementine
   clementine 200 g

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